【VOL.3】好運以自律的方式向你靠近

#愛運動的女生總是更快樂更自信？

#到底誰會變成金剛芭比啦？

#同一件事情持續做七年你會很不一樣！

#光靠運動就能治療憂鬱症？！

「哈囉，我是最美健身教練 Hsinki！」這大概是編輯（me）在台北市的上班時間看過最陽光的笑容了吧（笑）

近幾年在女性之間興起的運動風潮，反應了很多社會現象和大家的心理狀態跟往年已經不太一樣，過去女性比較多為家庭犧牲、為小孩奉獻，近幾年大家的行為轉變可以看出我們慢慢得把專注力拉回來我們身上，比以前還要再多留一點時間給自己，比如我們周圍所有女生不是正在變美，就是在變美的路上，而變美的方法有很多種，注重保養已經是最基本的事，很多她也會選擇讓自己的能力提升以外，我們也更注重健康的身體和緊實的體態，而Hsinki的職業女性健身教練，更是實實在在地反映了這一點。

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Ｇ編：以前都會以為健身是男生在做的事情，但隨著觀念慢慢改變，運動這件事情近十年來也讓很多女性建立的一些基本觀念，但是要成為健身教練也還是近幾年的事情，想要問一下Hsinki當初是什麼機緣成為健身教練，以及為什麼選擇從事這一行？

Hsinki：大學念相關科系的時候發現我超級無敵喜歡當有氧老師在台上教跳舞的感覺，但因為後來膝蓋受傷讓我開始接觸重訓，才發現說有很多女生對重訓的瞭解真的不多，但其實訓練肌肉可以幫助生活很多很多，最簡單的就是維持身材、矯正姿勢等等的，但對我來說我覺得是運動之後的開心感是會讓我愛上運動的原因！

Ｇ編：因為愛運動，才愛上這份工作的話，我們可以說是你把喜歡的事跟工作結合，但通常當我們把自己喜歡的事情變成工作之後，我們對這件事情的喜愛很常會被消磨掉，你怎麼堅持7年的？

Hsinki：其實我大學畢業之後有去過上海一年啦，不過我會待七年是因為老闆不讓我走啊！開玩笑的（笑），一方面是因為我跟這間公司真的已經有感情了，不過大部分還是因為我覺得這份工作真的讓我很開心，當然工作中一定會有讓自己不開心的事情發生，比如連經痛都還是要教大家跳Zumba，這時後就蠻想一頭把自己撞暈，暈倒就不用動了哈哈（Ｇ編：？？？）不過最主要會讓我一直教下去是因為我得到很大的成就感，運動不只讓我開心，我也透過運動幫助很多人的生活回到正軌。

Ｇ編：回到正軌是什麼意思呢？

Hsinki：就比如說憂鬱症好了，其實運動在國外也有被規劃在憂鬱症的治療療程中，因為運動會促進血液循環，你一直有新鮮的血輸送到腦部，頭腦思緒就會更清晰，而且也會分泌腦內啡，讓人打從心底的開心，注意喔！是腦內啡不是多巴胺喔～只要你一開心，思緒清楚了，做任何事都會比之前還要更有動力，生活也會因為這樣慢慢步上軌道呀！而且慢慢看到自己的身材越來越好，就會忍不住狂拍猛拍！所以健身房最乾淨的地方就是鏡子（笑）

Ｇ編：不過腦內啡和多巴胺的差別是什麼呢？因為兩個都是可以讓人開心的激素呀！

Hsinki：多巴胺簡簡單單就可以獲得的！比如為什麼現在短影音那麼流行，因為你在看短影音的時候腦子會分泌多巴胺，讓你短暫的開心而且也因為獲得開心的方式太輕鬆，你就會上癮。但是腦內啡不一樣喔，腦內啡需要你投入一定的精力，比如彈鋼琴、比如運動，甚至是戀愛，都是你需要投入一定的時間和精力，但是會讓你得到內心真正的滿足！

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Ｇ編：不過就算是你喜歡的事情，你可以把它當工作每天一直做重複的事情也很厲害噎！這7年來都沒有會讓你覺得想放棄或是想休息的時候嗎？

Hsinki：當然有啊！這工作其實蠻辛苦的，尤其女教練在這一行又是比較稀有的，就像剛剛說的生理期還是要逼著自己帶大家運動，沒有一定的熱情真的撐不了太久。而且其實健身教練不簡單耶，你要負責的是另外一個人的身體狀況，不是單純動動嘴、叫人家運動就好，尤其是一對一的時候，我們會需要耗費大量腦力，因為每一個學生的需求和狀態都不一樣，甚至是心情怎麼樣我們也會需要裡裡外外按耐好每一個人，有點像是邊做心理諮商邊做重訓啦！

Ｇ編：不過這7年來，會不會常常有女生跟你說他想要輕鬆練就好，不想要變成金剛芭比那樣的身材？

Hsinki：有呀，很多啊！我都會叫她們不~要~妄~想！一個禮拜練不到5 天，到底誰會變成金剛芭比！如果你一天吃體重兩倍多的蛋白質，差不多140克，差不多是7-11的雞胸肉7片，然後一個月練到5-6天，每次的重量都是自身體重的1-2倍，長期這樣練下去才可能會發生這樣的事唷：）

Ｇ編：那如果一般的增肌減脂你會建議應該要做到什麼強度或是運動頻率呢？

Hsinki：其實沒有一定的運動強度，因為每一個人的身體素質不一樣，就算你是負重一公斤晃啊晃也可以，只要你作對姿勢、針對對的肌肉發力就好了，不過想要減脂其實就是吃比運動重要，每天攝取的碳水和蛋白質的比例大概是4:1，不過想要吃得對其實還是可以去找營養師，想要開心可以來找我！至於減脂基本上就是一週3練，最好是重訓一個小時先，讓心跳在170-180左右，接著有氧半小時，把心跳控制在120上下，如果有吃大餐的話，隔天可以空腹有氧，我自己覺得很有效！

Ｇ編：從剛剛訪問到現在，我們不難從Hsinki的語氣中感受到你就是一個很愛笑、樂觀的女生，像這樣的你會不會也有心情不好的時候？

Hsinki：當然有啊！其實我有點容貌焦慮（笑）只要我臉上一長痘痘或是一變胖，我就會心情超差，我曾經為了要減肥，一整年365天早餐都是吃兩顆蛋、一片麵包和起司，還有一把堅果，我是這樣逼自己的。至於長痘痘我真的必須要說，欸你們家潔顏霜超好用耶！（Ｇ編：謝謝？）運動結束我第一件做的事就是洗臉，很多人都會說他們開始健身之後為什麼皮膚反而變差了，因為你毛孔打開之後沒有清乾淨，所以都被髒東西堵住了阿！

Ｇ編：那你怎麼面對你的低潮呢？

Hsinki：對自己狠一點。任何人都會有「好累喔！不想動」的時期，不過你只要心情不好，真的要對自己稍微狠一點，越想躺著就要越動起來！我們可以給自己一點時間，但是不能給太多～你要知道全世界任何人都可能會辜負你，只有你的身體一定會回饋成果給你，雖然會需要一點時間，但是你絕對不會後悔！

靠山山倒，靠人人老，靠自己一定好！

這段訪問中，我看著著Hsinki分享她這七年來堅持的細節是怎麼讓她生活中充滿動力。自律不是一時的衝動，而是對自己的責任和對生活的熱愛。我們當然不需要像他一樣充滿熱情，但是我們一定要學會如何在生活中發現給自己能量的方法，堅持你所愛，幸運終究會以你的方式向你靠近！

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靠山山倒，靠人人老，靠自己一定好！

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